Vadba za dni, ko ste brez energije: Utrujeno telo je treba poslušati
Vsi imamo dneve, ko primanjkuje energije ali pa preprosto ni motivacije za trening. Treba se je zavedati, da telo ni vsak dan pripravljeno na enako obremenitev.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Če ste trening načrtovali že vnaprej, se ob tem pogosto pojavi občutek krivde, da je treba tega pač preprosto opraviti in se v to 'prisiliti', a resnica je precej drugačna. Telo ni vsak dan pripravljeno na enako obremenitev in prav sposobnost prilagajanja vadbe je eden ključnih delov zdravega odnosa do gibanja.
Vadba v obdobjih utrujenosti ne pomeni, da morate popolnoma opustiti gibanje. Pogosto telo potrebuje le drugačen pristop, ki se kaže v manjši intenzivnosti, boljšem poslušanju lastnega počutja in večjem poudarku na regeneraciji. Prav lahkotno gibanje lahko v takšnih dneh izboljša razpoloženje, zmanjša občutek napetosti in spodbudi prekrvavitev, ne da bi organizem dodatno izčrpavali.
Zakaj ste včasih brez energije?
Pomanjkanje energije ni vedno posledica lenobe ali premalo discipline. Na vaše počutje vplivajo stres, slabo spanje, hormonska nihanja, vročina, psihična obremenitev in celo pretirana količina treningov. Če telo dlje časa ignorirate in ga silite v visoko intenzivne vadbe kljub utrujenosti, se lahko utrujenost še poveča.
Zato je pomembno, da se naučite razlikovati med običajno nemotiviranostjo in dejansko potrebo telesa po umiritvi. Včasih bo kratek sprehod naredil več koristi kot ura intenzivnega treninga.
Gibanje naj bo podpora, ne kazen
Veliko ljudi vadbo še vedno dojema kot obveznost ali način za izboljšavo telesa. A ob dneh brez energije je pomembno, da gibanje razumete drugače: kot podporo telesu in ne kot dodatno obremenitev.
Namesto vprašanja, kako lahko porabite čim več kalorij, se raje vprašajte, kaj vaše telo tisti dan potrebuje. Morda potrebujete raztezanje, počasno mobilnost, lahek sprehod ali nekaj minut dihalnih vaj. Tudi to je vadba.
Zakaj lahkotna vadba pogosto pomaga pri utrujenosti?
Ko ste brez energije, se pogosto zgodi, da zaradi neaktivnosti postanete še bolj brezvoljni. Dolgotrajno sedenje lahko poveča občutek težkega telesa, napetosti v mišicah in mentalne utrujenosti. Nežno gibanje spodbuja krvni obtok, izboljša dovod kisika v telo in lahko pomaga pri boljšem razpoloženju.
Ključ je v tem, da ne pretiravate. Vaš cilj ni doseganje vrhunskega športnega rezultata, ampak ustvarjanje občutka, da ste po vadbi boljši kot pred njo.
Vaja za sproščanje telesa in hrbtenice
Ena najboljših vaj za utrujene dni je počasno razgibavanje hrbtenice v položaju mačke in krave, ki izvira iz joge.
Postavite se na vse štiri tako, da so dlani neposredno pod rameni, kolena pa pod boki. Hrbet naj bo najprej v nevtralnem položaju. Nato med vdihom počasi usločite hrbet navzdol, prsni koš potisnite naprej, pogled pa rahlo usmerite navzgor. Pri tem začutite raztezanje sprednjega dela telesa.
Ob izdihu hrbet počasi zaokrožite navzgor proti stropu, trebušne mišice nežno aktivirajte, glavo pa sprostite proti tlom. Gibi naj bodo počasni in tekoči. Vajo izvajajte približno minuto in se osredotočite na dihanje ter občutek sprostitve v hrbtenici.
Ta vaja pomaga zmanjšati občutek zakrčenosti, ki se pogosto pojavi ob stresu in utrujenosti.
Počasen počep za aktivacijo telesa
Tudi ob dneh brez energije lahko telo nežno aktivirate z osnovnimi vajami. Eden najboljših primerov je počasen počep.
Postavite stopala v širino bokov in sprostite ramena. Težo prenesite na pete, nato pa se počasi spuščajte navzdol, kot bi želeli sesti na stol. Hrbet naj ostane raven, pogled usmerjen naprej. Spustite se le toliko, kolikor vam dopušča telo brez nelagodja.
Ko dosežete spodnji položaj, se počasi dvignite nazaj gor in pri tem aktivirajte stegna ter zadnjico. Pomembno je, da gib izvajate počasi in nadzorovano, brez sunkovitih premikov.
Počasni počepi pomagajo spodbuditi prekrvavitev in nežno prebuditi telo brez pretiranega napora.
Dihanje kot del vadbe
Ko ste utrujeni, pogosto dihate plitko in hitro, kar lahko dodatno poveča občutek napetosti. Zato je koristno, da v vadbo vključite tudi dihalne vaje.
Sedite ali lezite v udoben položaj. Eno roko položite na prsni koš, drugo na trebuh. Počasi vdihnite skozi nos tako, da se trebušna stena rahlo dvigne. Nato počasi izdihnite skozi usta in sprostite ramena.
Poskusite dihati umirjeno in globoko vsaj nekaj minut. Takšno dihanje pomaga umiriti živčni sistem in zmanjšati občutek notranje napetosti.
Hoja je podcenjena oblika gibanja
Na dneve brez energije vam ni treba izvajati zahtevnih treningov. Že zmeren sprehod lahko močno vpliva na počutje. Hoja pomaga sprostiti telo, zmanjšuje mentalno utrujenost in ustvarja občutek lahkotnosti.
Še posebej koristna je hoja v naravi ali zgodaj zjutraj oziroma zvečer, ko ni prevroče. Takrat gibanje deluje bolj sproščujoče in manj obremenjujoče za organizem.
Pomembno je, da med hojo ne razmišljate o tem, koliko korakov ste naredili ali koliko kalorij ste porabili. Namen takšne aktivnosti je predvsem, da se telo nežno premakne in ponovno vzpostavi občutek energije.
Kdaj je bolje izbrati počitek?
Če ste izčrpani več dni zapored, imate bolečine, omotico ali občutek popolne telesne iztrošenosti, je morda najboljša odločitev prav počitek. Tudi regeneracija je del zdrave rutine.
Veliko ljudi ima občutek, da morajo biti neprestano produktivni, tudi pri vadbi. A telo potrebuje ravnovesje med aktivnostjo in obnovo. Prav dnevi počitka pogosto omogočijo, da ste kasneje močnejši, bolj motivirani in bolj povezani s svojim telesom.
Vadba naj se prilagodi vam — ne obratno
Največja napaka sodobne fitnes kulture je prepričanje, da morate vsak dan dati maksimum. Resnično dolgoročno gibanje pa temelji na prilagajanju, poslušanju telesa in občutku ravnovesja.
Ob dneh brez energije ni cilj popoln trening, ampak občutek, da ste zase naredili nekaj dobrega. Včasih je to intenziven trening, drugič le deset minut raztezanja ali miren sprehod. Oboje šteje.
PREBERITE ŠE:
